prostu plecy

[...] Niby skąpo z jedzeniem, ale nie czułem głodu i nie chciałem się zmuszać. ********************************************************************** Nieplanowany TRENING: Po prostu nie mogłem przejść obojętnie obok drążka do podciągania Najpierw zrobiłem sobie jedną serię nachwytem - ok 2x powt Miałem przestać, ale po kilku min zrobiłem kolejną [...]

[...] Dziś tłusty czwartek, hrhrhrhr ******************************************************************** WTOREK - 09.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. Frytki-kulki z piekarnika(po prostu przetworzony ziemniak; zero oleju i innych tłuszczy -> prócz tych z żółtka->), jajecznica z 3ech jaj, top 10 witaminy 1 caps; II. 2 domowe [...]

[...] się jakoś w trakcie treningu SW? W poniedziałki mam BJJ + Boks i zauważyłem że tak po 15 minutach boksu nie mam "siły w mięśniach". Nie wiem jak to inaczej opisać, ale na pewno znacie to uczucie, kiedy ramiona już są po prostu całkowicie wymęczone i tylko machacie bez siły. Może jakieś CARBO, albo zwykły sok winogronowy załatwiłby sprawę?

Madzia tak, tylko nie poprzez ściągnięcie razem łopatek :-) to jest ogólnie taka układanka, trzeba poszczególne elementy zgrać ze sobą i po prostu poćwiczyć :-) ja tak na szybko chciałam pokazać o jakie ruchy chodzi, oczywiście nie jest idealnie. Po kilku próbach pewnie wszystko poustawiałoby się tak jak trzeba. Te plecy trzeba poczuć :-) Madzia a [...]

Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]

[...] - Przedramiona Czwartek: Nogi Piatek: Barki - Kaptury - Brzuch Jak tak teraz popatrzylem na dziennik i poczytalem na necie, to doszedlem do wniosku ze ten plan byl po prostu zly, w 2 dni zmasakrowana gorna czesc ciala, pozniej dwa dni przerwy dla tych partii (w jednym dniu nogi wiec nie licze) a na koniec dzien barkow ktory nie byl tak [...]

[...] ciekawostki: zapisałem się na bieg w mojej miejscowości - 6 kwietnia. Pierwszy bieg po przygodach sercowych ;-) Bieg na dychę. Założenie podstawowe jest takie, żeby go po prostu zaliczyć - potraktuję go jako niedzielne wybieganie. Czas nie będzie istotny - chcę się cieszyć tym, że będę (mam nadzieję) mógł go przebiec po ostatnich przygodach [...]

### DZIEŃ 9/84 - 11 październik ### Cztery godziny na uczelni i kolejne problemy. Co za burdel mają w papierkach niektórzy prowadzący i dziekanat to jest po prostu kpina. Okazało się, że nie ma mnie na listach studentów w powodu jakieś pomyłki i teraz ja muszę marnować czas i biegać i załatwić wszystkie pierdoły! Paranoja! Za to trening udany! [...]

No być może spróbuje, bo nawet mi się spodobało. W sumie to myślałem, ze mi kondycja najpierw padnie, a pierwsze plecy puściły. Po prostu już garba robiłem, dlatego odpuściłem dalej. Ale siła była jeszcze na kilka repów :-D

[...] ale zaliczone. Z dropem na koniec. Ściąganie również super. Młotki rewelka. Modlitewnik zamieniłem na uginanie stojąc, bo testowałem i daję radę robić. Na zdrową noge po prostu daje wiekszy nacisk, a chorą głównie utrzymuje równowagę. Weszło git. Brzuch jak zwykle z wielki bólem, ale trzeba robić chociaż trochę. No i aero bez problemowo, [...]

[...] SS na bicka lekko zmodyfikowalem bo w oryginalne bylo 5s w dol i 5s w gore. Bez sensu mi sie robilo 5s w gore, takze zostawiam tylko 5s w dol a w gore kontrolowany ruch po prostu. 15kg sztanga dala w kosc, bicepsy umieraly. I ostatnia SS, ciekawa odmiana, niski zakres w szrugsach, nigdy nie robiłem. Wezme paski za tydzien i bedzie mozna szalec [...]

A ja dodam - catch as cach can (chwytaj jak możesz chwycić) to po prostu styl wolny zapasów olimpijskich (piszę by nie było nieporozumień) z tym że teraz są 2 rundy po 3 minuty (ewentualnie trzecia dogrywki) a wtedy nie było ograniczeń czasowych ani punktów, plecy albo poddanie. Poza tym dodam, że Hakenschhmidt niewątpliwie trenował już wcześniej [...]

Okej. Ćwiczyć o osobne czy po prostu dodać sobie do tego planu. Poprostu wiecej ćwiczeń na brzuch i plecy np do tego planu +2 ćwiczenia na plecy i na brzuch.?

Jakies pół roku temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. [...]

[...] wczesniej i 6kg progres dlatego. 3. Razem wyszlo 3 serie, wzialem jakies tam podkladki o wysokosci ok 12-15cm, w ch0j ciezko bylo juz w pierwszej serii. Prostowniki po prostu miazga. 4. Z 40kg zrobilem 2 serie bo czulem sie na silach, a nie chcialem juz dokladac, zeby nie byla za duza progresja. Klate jak zawsze- spinana na gorze, [...]

[...] w te 3 miesiace? TRENING Split 2x partia na tydzien. Pon, Pt- Klatka, tric, barki, kaptury Sr, Sob- Nogi, plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii na kazda partie w treningu wiec troche tego sie zbieralo. Najciezsze treningi robilem w [...]

[...] b) NOGI + BARY c) BICEPS + TRICEPS wygląda lepiej i bezpieczniej jest nie łączyć barów z plecami (chociaż wiem że dużo Twojego treningu barów angażuje też plecy, więc po prostu tylko to rozważ). Poza tym wyciskanie nad głowę po martwym ciągu to złe dla pleców) + ogólnie nie chciałem Ci niczego wywalać, ale jeżeli chciałbyś już o coś [...]

[...] silowe,gdyz to one na twoim poziomie decyduja o postepach masowych. jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem. jesli jw ,ale masa stoi,to po prostu za malo jesz. jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i jesli jest to nagminne(bo zawsze musimy brac poprawke na kiepski [...]

[...] utrzymywać prostej sylwetki podczas podnoszenia ciężaru z ziemi, a w odwrotnej kolejności gdzie pierwszy będzie martwy ciąg, potem podciąganie, zmęczone plecy, nie będą negatywnie wpływać na technikę podciągania, ewentualnie po prostu wykonasz mniej ruchów. Podczas ćwiczeń jednostawowych pierwsze zawsze dobieraj takie, w których masz piorytet.

[...] Trening w doborowym towarzystwie forumowiczów SFD z działu 35+ w Poznaniu u Radka Słodkiewicza zorganizował niezastąpiony MASTI. Super facet z poczuciem humoru, po prostu pozytywnie „nakręcony” na żelazny sport, w bardzo dobrej formie. Na ustawce treningowej było ok. 30 osób. Z kilkoma udało mi się poćwiczyć. Tobiasz Rusek i jego brat [...]